Назад к списку

Методика "Хорошие отношения с собой"

Предлагаю методику улучшения внутренних отношений согласно экзистенциальному анализу. Я успешно применяю ее на себе и в работе со своими клиентами. Очень действенный метод, рекомендую. Вам нужно обращать внимание на свои чувства и внутренние ощущения - это и есть бережная забота о себе. Место выбирать лучше всего поспокойнее, где вы желательно в одиночестве. Помните, что в любом упражнении необходимо прилагать усилия, тогда это превратится в привычку, и ваши отношения с собой будут улучшаться раз за разом. 


1. Время.Время - это очень ценный ресурс. Спросите любого миллионера, что для него дороже потерять тысячу евро или 1 час времени. Однозначно он выберет время, потому что евро он заработает, а вот час пропадет безвозвратно. Для любого человека жизнь в спешке - проходит незаметно. Вот вам 25, хлоп и уже 50. Вы смотрите, но не видите процесса. Уделять себе время - означает замедлиться, иметь внутреннюю готовность почувствовать себя изнутри:

"Как я себя чувствую сейчас? Что за чувство у меня есть в отношении себя? Чувствую ли я свое тело? Каково мое настроение сегодня? Чувствую ли я свою силу? Сколько ее у меня сегодня?" Есть ли у меня вообще такая установка, что я могу уделять себе время? 

2. Внутренний диалог. Меня часто клиенты спрашивают: "А я не буду выглядеть сумасшедшей, если буду вести диалог с собой?". Вести разумный, добрый, внимательный и полный понимания диалог с собой означает - близость и любовь к себе. Даже если вы совершаете ошибку, вы не ругаете и не обвиняете себя, но вы себя принимаете вот таким несовершенным.

 "Я кажется сделала глупость - снова объелась и теперь мне будет плохо. Что я могу сделать для себя в следующий раз, чтобы этого снова не повторилось? Я снова опоздала, снова забыла и т.д." Упреки - это не диалог. Это холодное отвержение себя. В том, что вы говорите с собой, как с самым лучшим другом, в этом и отражается ваша установка в отношении себя. 

3. Заботливое обхождение с собой. Поскольку жизнь является ценностью, то каждому человеку важно следить за:

 - своей безопасностью. Я подумаю 10 раз прежде, чем возвращаться домой одной в темном переулке; 

- обращать внимание на самочувствие. Я сегодня приглашена на концерт, но для меня важнее остаться дома и отдохнуть, даже если мои друзья, мой муж будут против моего отсутствия;

 - ухаживать за своими чувствами. Я забочусь о своих отношениях с людьми, потому что для меня это важно, ведь я тоже хорошо к себе отношусь. Плюс, съесть вкусное пирожное, прогуляться по утреннему лесу, спеть, когда мне так хорошо или погрустить, когда мне это так необходимо; 

- ухаживать за своим телом, за его гигиеной, красотой. Все время делать что-то хорошее для себя. Процедуры, спорт, медитация и т.д. 

4. Внешние отношения с природой и другими людьми. Я ухаживаю за внешними отношениями. Я звоню моему другу, у которого на днях умерла мама, чтобы сделать для него что-то приятное. Я не оскорбляю других людей, я не говорю с ними сверху вниз, у меня есть личные границы. Я признаю и уважаю инаковость другого, потому что он просто другой и не обязан мне соответствовать. Я всегда убираю за собой после пикника в лесу.

Я использую тот же инструментарий по отношению к другому, что и к себе: 

- я сочувствую, понимаю, принимаю, забочусь, я даю себя затронуть изнутри, я внимателен к другому, к окружающей среде и т.д. 

Начинать нужно всегда с себя. Делайте себе приятное, заботьтесь о своих желаниях, страдания намного легче переносить, когда у вас есть Вы сами. 

Всем добра.